Mit lehet enni?

Tisztelt Doktor!


Azt szeretném meg tudni hogy pontosan mit és mennyit lehet enni?Mi számít proteinnek?Édességet lehet enni?
Én naponta egyszer maximum kétszer eszem.Másfél évig dolgoztam irodában állandó éjszakázással és70kg-ra szökött a súlyom.10kg-tól szeretnék minimum szabadulni,viszont nem nagyon van időm futni vagy ha lenne időm kimerült vagyok hozzá.Előtte míg az éjszakázós munkahelyemen dolgoztam naponta biciklivel jöttem haza ami 7km.De fogyni ettől nem fogytam,sajnos!Azóta elhagytam az üdítőket,kólát és igyekszem betartani hogy csak vizet igyak illetve megigyam a napi minimum1,5l vizet.

Szandi

Kedves Kérdező!

Azzal kapcsolatosan, hogy egy-egy ételben mennyi a zsír, a szénhidrát és a fehérje táblázatokat talál az interneten. A diéta alatt édességet ne fogyasszon. A táblázatokból ki tudja kalkulálni a magasságához ideális súlyt és az ehhez szükséges energiabevitelt, tehát ez egyedi. A napi egyszeri étkezés sem jó, napi ötszöri kis étkezés javasolt.A napi folyadékfogyasztást emelje 2-2,5 l-re.